po treningu posilek

[...] ze wzgledu na to ze bylo nas tak malo moglismy robic duzo kombinacji i trener mogl nam poswiecic wiecej czasu, dlatego ciezko bylo mi je zapamietac bo byly dlugie, ogolnie z treningu zadowolony bylem ale nie z siebie poniewaz mam problem z pochylaniem sie za bardzo do przodu przy uderzeniach co za tym idzie slabszy cios i latwiej dostac po ryju, [...]

King, treningi udane, teraz jak pisałem dobrze się ćwiczy zero stresu śpię po 8-9 godzin chodzę spać o 23-23 więc i budzę się wypoczęty z chęcią na treningu Obawiam się tylko że przedni akon barków nie będzie miał szans na wzrost ale może to i dobrze bo się wyrówna z tyłem. Treningi też fajne. We wrześniu prawdopodobnie skupię się tylko na [...]

[...] retencje wody? mam taka spuchnieta twarz... jak z tego schudnac z tej twarzy? Helssing... troche? yyyyy.... Jutro wrzuce nowy trening silowy. jak narazie moj rozklad treningu wyglada tak: o tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 [...]

[...] U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do PL :) EDIT. Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak nie ma to jak ostry trening z rana. Niby zmeczenie straszne ale motywacja na reszte dnia jest 200% i samopoczucie lepsze :D Właśnie jem potreningowo 100g [...]

Czy ja wiem czy tak płasko :D nie wygląda :D cyc nabity, bary też więc jest gites :D Bo były grane na treningu :D ŚRODA 15.04 Z rana trochę pracy, bo ludki za bardzo nie mogą sobie pomoc jak coś boli, albo ich złapie bo albo zamknięte, albo lekarz nie przyjmuje albo na l4, ale wiadomo teraz tylko korona ma znaczenie reszta niech zdycha.... [...]

[...] na taki trening. Na razie dostępne mam mata, drążek, 2 ciężarki po około 7-8 kg, krzesła, w przygotowaniu sztanga z baniakami z wody Ilości nie są powalające ale po tym treningu to już jestem dead ... i nie mam problemów ze spaniem (choć taki plus) Generalnie proszę o nakierowanie: czy jestem na dobrej drodze czy na równi pochyłej - waga i [...]

[...] 10/10- orzeźwiający, lekko weszło Rozpuszczalnosc:10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - świetne pobudzenie, a dzień strasznie zły do ciężkiego treningu... Pompa: 6/10- słabo, nogi sie słabiutko spompowały, trochę brzuch naciąga ocenę Wytrzymalosc: 10/10- świetnie, brak mi słów. Hi tec w obu przypadkach bardzo się [...]

Hejka! Wróciłam właśnie z treningu, humor mam do bani, bo chce mi się płakać z byle powodu, czuje się wielorybem i ogólnie leżałabym w łóżku najchętniej :( Ehh ALE! Dzisiaj dostałam od Przemka nowy plan, mianowicie będzie chwilowa redukcja. Od teraz trenuję fbw, poniedziałek - środa - piątek. Po każdym treningu brzuch i poślady oraz 45 minut [...]

[...] to nic sie nie stanie ? i drugie pytanie to takie czy x - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki czy ten posilek mam spozywac po kazdym treningu ? czyli po silowni taki mam robic, ale po pilkarskim treningu tez moge ? ewentualnie czy po bieganiu tez cos juz tylko bym was prosil zebyscie mi wlasnie cos takiego [...]

a ten posiłek to na ile godzin przed snem? wiesz, różnie reagujemy na produkty, wybieraj coś, po czym nie będzie czuła dyskomfortu W dni treningowe ( trening mam zazwyczaj po 22.00 jem ok. godzinę przed snem, kiedy nie mam treningu 2-3 godzin.

[...] chcę znowy dobic do tych 76kg, chybabym sie załamała :-( A czuje sie jakaś taka spuchnieta... Może juz czas odciąć troche tych kalorii, zwłaszcza że zostało mi tylko 4 tyg treningu... Potem sezon i siłownio żegnaj... Ruda, co o Tym myślisz? Dzień treningowy, 3tydzień treningu by Martucca, wrażenia opisze po :-) Miska: -owsianka + jajko [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, regeneracja ;-) Dieta 3,2k kcal. Już się powoli najadam tym co jem, ale szczerze mówiąc chciałbym tak z 5k kcal jeść %-) Wtedy byłbym mega najedzony a to lubie. Ale wyglądał bym jak świniak. Jutro zaczynamy kolejny tydzień treningów ;-) Miska z dzisiaj wieczorem ;-) [...]

[...] 5 powtórzeń. Wtedy wydawało mi się że klata wypadła bez żadnego zapasu sił a przysiadów mógłbym jeszcze kilka wykonać. W tym II cyklu wyciskania zaliczone po 5 repsów a na treningu nóg musiałem ostro walczyć żeby nie zejść poniżej 3 powtórzeń w serii . Także z maksymalnych 50 zaliczyłem 39 w 10 seriach. Nogi u mnie najsłabsze więc i z tego się [...]

[...] Miałam ogromna ochotę zjeść dzisiaj znowu rybkę... i chyba mi te rybki dużo bardziej służą... Mogłabym jeść na każdy posiłek... Do tego mimo, że dzien wysoki i jeszcze bez treningu, to kurde tak mnie ssie, że nie wiem czym się zapchać. Kalafior na surowo za gładko wchodzi. Bola mnie też barki i klata, po wczorajszym treningu, ale barki to [...]

[...] męczyło, trening w amoku - zbadałem temp i moje przypuszczenia się sprawdziły, gorączka %-) Oby tylko nic poważnego, bo nie mogę sobie pozwolić na dłuższe wolne. Co do treningu to masakra, leciałem po ćwiczeniach i w głowie pustka, jak w innym wymiarze. Zrobiłem siady x100 z samą sztangą, na treningu mnie przymuliło, wszedłem do domu i w [...]

[...] Przeszkadzał trochę ból ale nie było najgorzej. Wprowadzilam korektę zgodnie z uwagami Nighta i Pauli i bylam całkiem zadowolona z efektów. Natomiast po 2tyg.właściwie bez treningu siłowego było dość ciężko, spadek siły. FBW C:  1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10  R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10  R17,5x10 R27,5x10 [...]

[...] - 150gr ( B - 30 T - 1 W - 0 ) - ryż brązowy/kasza jęczmienna - 70gr ( B - 7 T - 2 W - 50 ) B - 27gr T - 3gr W - 73gr ~ 380kcal MOżesz dorzucić owoc Po zakończeniu treningu: Carbo 30gr + Izolat 30gr ~ 240kcal OK 5 posiłek (potreningowy): - mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr ( B - 20 T - 1 W - 0 ) - ryż biały - 50gr ( B - 5gr T - [...]

[...] gainer , tak jak zalecaja 1,5 godziny przed treningiem . 1,5 godziny przed treningiem proponuje spożyć posiłek przed treningowy, gainera wypijać bezpośrednio po skończeniu treningu. 19:00 koniec treningu , wracajac do domu z silowni pije gainera Dobrze. 20:00 jajecznicza z bialym serem , do tego szklanka mleka Zwróć uwagę na ilość tłuszczu w [...]

DZIEŃ 2 – 16.03.2010 Ze względu na napięty plan na uczelni – dzisiaj brak treningu. Od czasu do czasu w oknie między zajęciami (w zależności od tygodnia od 3 do 5 godzin) będę robiła trening siłowy. Cały dzień spędziłam w biegu, bo zajęcia były rozrzucone po całym mieście. Ale koniec tego nudnego wstępu DIETA I śniadanie [...]

[...] wreszcie nie bede mial problemow z piciem :) Aero: Bieganie rano na czczo 20 minut TYLKO :(( nie wiem dlaczego tak malo dzis moze przez te bolace nogi po poniedzialkowym treningu (wczesniej na nogi nic prawie nie robilem i mam teraz mega zakwasy) i dodatkowo wilgotnosc powietrza i ciezko sie oddychalo, ale to nic jutro bedzie lepiej JEDZIEMY [...]